1、我们日常生活中常见的高钙食物一、奶制品含钙高的食物莫过于奶类及奶制品，而且含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，尤其是维生素D，可以促进钙的消化和吸收。
(资料图片仅供参考)
2、因此，牛奶作为日常补钙的主要食物品。
3、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
4、二、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
5、其他豆制品也是补钙的良品。
6、不过要注意的是豆腐尽量不要与某些蔬菜同吃，如菠菜。
7、菠菜中含有草酸，它会和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
8、三、海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海产品。
9、所以用虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的不错选择。
10、虾皮紫菜也是很好的高钙食品。
11、四、动物骨头动物骨骼，如猪骨、鸡骨等，钙含量很高，80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。
12、因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加粗后用文火慢煮，放些青菜，这样能更方便钙质的吸收。
13、五、蔬菜蔬菜中也有许多高钙品种，金针菇、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
14、六、蛋类、坚果类食物鸡蛋也含有较高的钙，尤其是蛋黄中钙含量最高。
15、还有一些坚果，如花生仁、核桃仁也含有一定量的钙。
16、以上介绍了各种含钙量丰富的食物，只要搭配的当，除去影响钙质吸收的因素，就能够有效补钙。
17、拓展资料“高钙食物”含钙到底有多高NO.1 海产品鱼粉：7705mg/100g；鱼松：3970mg/100g；虾皮：2000mg/100g；虾米：882mg/100g；海带：348mg/100g；海参：285mg/100g；紫菜：264mg/100g；熟鱼干：257mg/100g。
18、NO.2 奶类每100g的全脂奶粉含钙约1030mg；奶酪约590mg/100g；牛奶约120mg/100g。
19、NO.3 豆制品大豆：367mg/100g；北豆腐（卤水豆腐、老豆腐）：777mg/100g；南豆腐（石膏豆腐、嫩豆腐）：240mg/100g。
20、NO.4 其他芝麻酱：870mg/100g；茶叶：325mg/100g；金针菜：301mg/100g；木耳：247mg/100g；西瓜籽：237mg/100g；南瓜籽（炒）：235mg/100g；雪里红：230mg/100g；芹菜：187mg/100g；花生仁：119mg/100g。
21、看来海产品含钙最高，全脂奶粉、芝麻酱、老豆腐也不少。
22、海产品也富含优质蛋白和微量元素，牛奶在补钙的同时，还含有大量蛋白质、脂肪和多种维生素，海带有丰富的碘，黑木耳已经成为预防心脑血管疾病的标志性食物。
23、但不少人也会对牛奶的乳糖不耐受；海产品含盐量普遍很高，长期吃太多对身体不好，很多人还会过敏。
24、豆制品不宜与生菠菜等高草酸的菜一起吃，不利于钙的吸收；豆浆最好多煮开几次，等泡沫完全消失了再喝。
25、豆浆含有大量植物蛋白，容易“假沸”，生豆浆中含有皂甙和胰蛋白酶抑制素，会刺激胃肠黏膜。
26、多煮几次不但可以去除有害物质，还能使不易吸收的大豆蛋白分解成好吸收的氨基酸。
27、另外，骨头也含有丰富的钙，但是不溶于水，难以吸收。
28、烹饪时最好先敲碎，加醋再煮。
29、除了补钙，每天还得晒晒太阳，户外活动1-2小时皮肤就能产生足够的VD，促进钙的吸收。
30、不论吃什么，荤素结合、合理搭配，黑白花“混搭”着吃才更有营养、更健康！。
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