作为两个孩儿的娘，我也是很向往曾经校园生活的，尤其是学校的食堂，校不远处的小吃街，每逢月初刚拿到零花钱的自助餐！上学的时候嘛，难免不了的管不住嘴，环境影响的又迈不开腿，更是暑假的时候一回家就可劲胡吃海塞
开学后，学校食堂里的麻辣烫、咖喱鸡、蒜薹炒肉、香辣鱼……啧啧啧，真是太香了！
(资料图片仅供参考)
看了下问主，才120斤，好说！特别好减，更何况年龄小适应能力也快，代谢跟上了，脂肪也就消失啦！ 我孩子都生完俩了，一样瘦了没反弹。
真心说，吃的正确，适量运动提升代谢，百分百的一个月瘦最少8斤！！
在学校不方便自己做减脂餐，没关系，食堂也能吃成减脂餐、
早餐
① 水煮蛋1-2个、玉米、红薯/紫薯、全麦面包、（选其一）
② 豆浆或粥（选其一）
早餐吃饱就可以，不需要考虑其他，8点以前的话，可以随意吃。
早午加餐
① 可以吃点水果，比如：苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃等等，榴莲减肥的时候就不要吃啦！
② 除了水果，可以喝点无糖酸奶啥的，或者吃一小袋坚果。网上就有卖现成的坚果，一袋一袋的很方便。
不放心大家买错酸奶，多叮嘱一句吧，这些牌子可以买来试试，我比较爱喝的：和润纯酸奶、君乐宝简醇、简爱0添加裸酸奶。
午餐
① 麻辣烫和火锅也可以吃！
汤底：少油少盐！不要麻酱，自己后加点葱蒜和香菜啥的提提味道。
蛋白质：鹌鹑蛋、鸡蛋、豆制品（腐竹和油豆泡除外啊）鱼肉、鸡肉、不要点丸子！！除非真的很馋，拿两个就好啦~
蔬菜：各种绿色蔬菜都可，最减肥的是海带和木耳！西蓝花是我最爱~
碳水：土豆、玉米、魔芋丝、藕片等等优质碳水类，不药点手工面和泡面。
就这样吃绝对没问题，妥妥减脂餐又解馋，中午7分饱。
② 炒菜选择少油少盐，荤素搭配好。米饭只吃一拳就好！
不吃炒米饭、炒面、小面、热干面类型高热量高碳水；尽量选择搭配营养均衡。
我现在有时候中午懒，就啃玉米再来一盘子豆芽或者是海带丝。妹妹们上学也可以这样吃。
晚餐
① 晚上不吃主食就好，吃5分饱就行了。
② 不怎么饿的时候，也要喝个牛奶或吃个鸡蛋啥的，不能空肚子，晚上会饿的睡不着的…然后会火山爆发吃的更多！！（别问我，问我就是20斤就是这么来的）
Ps：早睡早起，保持好心态，不要节食会暴食的！
三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉不吃早饭，调节好作息把早餐提上日程！
戒掉零食吧，实在是太馋，从网上找低卡小零食代替，但是不能天天吃，一周只能一天欺骗日来满足味蕾。
多喝水，多喝水！喝水的好处我就不说啦~
食堂的菜实在是太油腻，网上备两包食品吸油纸，往油腻腻的汤汤里一放，立马全吸收，上面飘着的一层油都吸进去了。
结合运动，才能代谢的快，推荐几个简单的睡前拉伸。每天睡前10分钟，还有两套每周3练的尊巴舞蹈，简单又燃脂！
睡前拉伸准备个瑜伽垫，或者在床铺上就可以。
动作1. 高抬腿，每侧5—10次一组，做3组。能够收紧小腹，紧实大腿后侧，尽力做到最极限。
动作2. 膝关节贴胸口，每条腿同样5—10一组，做3组，能够瘦腿提臀。
动作3. 双脚对齐双手握脚，身体前倾可保持30秒，或者上下10—15次。能够放松背部肌肉，舒缓脊椎，拉伸大腿根部。
动作4. 站立高抬腿，用脚尖够手，不是用手找脚哦！速度可根绝适应情况加速，一边20次，做3组。
动作5. 侧抬腿，胯一定摆正放平，不能提胯踢腿，一侧各10次一组，做3组！有改善臀部两侧凹陷，瘦腿瘦腰。
睡前十分钟，睡觉轻轻松~（哈哈哈，真押韵）
我最近还喜欢上尊巴舞，比帕梅拉要有意思一些，比较有趣味，能够坚持下来。在宿舍的时候还可以跟舍友一起跳，更有动力！
每套舞蹈根绝自己的身体素质安排时间，前期25分钟足够了，慢慢增加时长。一周抽出3天时间，做有氧舞蹈，减脂速度能够加快一倍。
25分钟全身燃脂尊巴舞
ZUMBA||墙裂安利这位高手小哥哥！动作简单的减脂瘦身就来跳尊巴吧！_哔哩哔哩_bilibili
50分钟高强度热舞串烧
进阶版啊这简直，其实动作很简单，不仅减肥，还能够锻炼协调能力。50分钟暴汗，爽翻天了这个，我每次跟跳都不会觉得枯燥。
合集第二弹 |50分钟中高强度14首热门曲目 尊巴小马哥舞力全开和自编曲目全都有！_哔哩哔哩_bilibili
消除脂肪团
干刷是来自BBC关于减肥的纪录片，米兰达也在用干刷的方法，并不是智商税！毕竟我试过，确实有消肿和减少脂肪粒的作用。
准备一把猪鬃毛刷，选个质量好点滴，一瓶精华油或者精油，质地润好吸收的身体乳。
手法：任何部位都往心脏的方向刷，从下往上的顺序。
部位：脚踝、大小腿、手臂、背部（须有有人帮忙）这几个位置比较实用和保险，敏感部位还是不建议尝试。
正确操作：
1. 干刷前不需要涂任何东西，保持干燥状态，就是干巴巴的刷！就是可劲刷！刷子一定选择毛密集的，太稀少的不管用。
2. 推着刷子慢慢的用力按压，从下往上，感受刷子的整体发力，刷5分钟。
4. 清洗完之后，直接涂抹身体乳，或者是觉得不够劲儿！可以涂上身体乳继续刷，同个牌子的身体乳，是我挚爱了，用了很多年。
ALEBLE皇后身体乳比较适合第2遍湿刷，对于干皮角质层偏厚都有滋润修复的作用，滋润度和保湿效果很适合湿刷。消肿又美白，一举两得！
注意事项：
1. 最www.nfysw.com开始要注意皮肤的状态，尽量温柔点下手哦，可以先从湿刷搭配精油开始。
2. 正确发力皮肤只会轻轻泛红，有发热的现象，死皮角质严重的会有小皮屑脱落，属于正常。
3. 有皮肤病，过敏等肌肤问题不建议尝试。
4. 干刷不是减肥，是塑性消水肿，让脂肪团分布的更加均匀。
放松筋膜
准备泡沫轴或狼牙棒、精油、新手泡沫轴。
按摩筋膜是可以让肌肉达到放松状态的，而且还能够增强身体的柔韧性和灵活性。缓解运动后的肌肉酸疼，平日里我就算不运动，也喜欢没事按摩按摩身上的紧张部位。
小白一看就会！不需要什么深奥的技巧。
在经常酸疼或者干涩的位置涂上精华油。我可怕油乎乎的感脚，再加上一股子菜籽油的味儿...咦~~~于是乎“大款附体”，我拿tlab面部精华油来抹腿！！
（其实我用的油不贵，原谅我装了一把。就选择油性较高滋润度的油都行啊）
涂抹完精油，直接用按摩棒滚动肌肉紧张的部位上下滚动就行，力度稍稍用力，刺激深层肌肉。
Ps：狼牙棒按摩轴不适合天天用，尽量隔天或者3天一次，主要按摩肌肉放松深层肌肉为主。
只要想瘦，没有减不下去的肉肉！
行啦，小学妹们还有啥不懂的可以直接滴滴哦~
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